Schluss mit dem ewigen Stress! Finde heraus, wie Der Resilienzfaktor dich mental stark macht und dir den Weg zu langfristigem Erfolg ebnet!
Probleme verschwinden nicht von allein – Akzeptanz ist der erste Schritt, um Veränderungen aktiv anzugehen
Es geht nicht darum, das Glas halb voll zu sehen, sondern darum, zuversichtlich eine positive Zukunft zu erwarten und aktiv zu gestalten.
Erfolgreiche Menschen wissen, dass sie nicht alleine kämpfen müssen – der Aufbau starker, unterstützender Beziehungen ist entscheidend.
"Der Resilienz Faktor bietet praktische Methoden zur Stärkung der Resilienz und beruflichen Erfüllung. Besonders wertvoll: Die „Alter Ego“-Übung für Souveränität. Ein inspirierendes, handlungsorientiertes Buch – sehr empfehlenswert!"
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"Das Buch hat mich positiv überrascht! Die Grafiken und klare Sprache machen komplexe Themen leicht verständlich. Es motiviert zum Mitmachen und bietet echte Hilfen für den Alltag – 5 Sterne!"
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"Das Buch hilft, berufliche Ziele zu finden und mit praktischen Tools schrittweise zu erreichen. Leicht verständlich, wissenschaftlich fundiert und schön gestaltet – ich empfehle es gerne weiter!"
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"Kompakte Theorie und praktische Tools zur Selbstführung und Resilienz. Jeder Abschnitt liefert Aha-Effekte und hohen Nutzwert, ideal als Nachschlagewerk für berufliche oder private Entwicklung."
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"Inspirierende Geschichten der Autorinnen machen Resilienz greifbar. Methoden wie das Jobrad und die Stärkendusche sind leicht anwendbar und wirkungsvoll – ein echter Schatz!"
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Carolin Giesemann ist Expertin für Resilienz und Karriereentwicklung, langjährige Coachin.
Ines Bruckschen ist Psychologin mit Fokus auf mentale Gesundheit und Stressbewältigung.
Gemeinsam führen sie Coachings und Workshops durch, die auf wissenschaftlichen Grundlagen der Resilienzforschung basieren.
Bevor wir damit starten, uns Bausteine für ein gelingendes Leben anzusehen, frag dich doch mal kurz selbst:
Wie sieht für mich konkret ein gelingendes Leben aus?
Zur Inspiration ein paar Gedanken von uns:
Carolin:
• Zeit mit Familie und Freunden verbringen
• Freude und Erfüllung im Beruf und mich als wirksam erleben
• Die Möglichkeit, zu wachsen und zu lernen
• Mich kreativ ausdrücken – mit Musik, mit Schreiben oder Zeichnen
• Zeit in der Natur und einfach da sein
Ines:
• Verbundenheit spüren mit den Menschen, die mir wichtig sind
• Einen Beruf ausüben, der mir Freude macht und etwas bewirkt
• Die Schönheit des Augenblicks wahrnehmen (Sonnenstrahlen auf der Haut, Blütenduft, Kinderlachen, Haselnusseis …)
• Gesund sein und Energie haben für meine Ziele
Unser Leben ist ein großes Versprechen
Noch nie schien uns die Welt so viele Chancen zu bieten. Wir können alles werden, arbeiten, wo wir wollen, mitgestalten und uns entwickeln. Gleichzeitig folgt eine Krise auf die andere: Pandemie, Kriege, Inflation, Fachkräftemangel und Stress im Job haben uns dünnhäutig gemacht. Mittlerweile ist klar: Es wird anstrengend und unberechenbar bleiben. Wir brauchen also mehr denn je die Fähigkeit, uns gut durch Krisen zu bringen und zu erkennen, wo in der Unsicherheit unsere Gestaltungsfreiheit liegt.
So viele Möglichkeiten – und was der eine als Chance sieht, empfindet ein anderer eher als überforderndBislang fällt vielen von uns vor allem eine Strategie ein, wenn es turbulenter wird: Zähne zusammenbeißen, Augen zu und durch, einfach noch mehr anstrengen. Dafür opfern wir auch Wochenenden oder Urlaubstage, es muss ja alles gemacht werden. Und wenn uns dann irgendwann die Puste ausgeht, suchen wir die Ursache dafür wieder bei uns. Wieso schaffe ich das nicht? Andere kriegen das doch auch hin…Wirklich? Die Zahl der psychischen Erkrankungen wie Burn-out, Depression, Angststörungen oder Süchte steigt seit Jahren stetig. Die Coaching-Marktanalyse der RAUEN Group untersucht regelmäßig den Coaching-Markt und die Themen, die Kunden mitbringen. Für 2024 konstatierte sie, dass das Thema Resilienzstärkung seine Häufigkeit und Bedeutung gegenüber 2023 fast verdoppelt und gegenüber 2022 vervierfacht hat. Dabei sind das ja nur diejenigen, die sich eingestehen: Mir wird das zu viel.Fakt ist: Psychische Erkrankungen sind auf dem Vormarsch. Diese Tendenz zeigt sich schon seit den 2000er-Jahren. Im Jahr 2023 hat sich die Lage weiter verschärft und einen neuen Höchststand an psychischen Erkrankungen erreicht. Das belegen zum Beispiel die Zahlen im DAK Gesundheitsreport 2023. Die Krankheitstage aufgrund psychischer Erkrankungen haben sich in den letzten 20 Jahren mehr als verdreifacht.
Zu wissen, dass wir mit unseren Überforderungsgedanken nicht allein sind, kann tröstlich sein. Menschen aus den unterschiedlichsten Berufsgruppen sind betroffen, überlastete Eltern wie vereinsamende Singles, Geschäftsführerinnen wie Krankenpfleger, Erzieherinnen wie Akademiker. Ständig war Krise in den letzten Jahren. Wir sollen eine Transformation nach der anderen begleiten, altes Wissen verblasst gefühlt schneller, als wir uns neues wieder aneignen, und die alten äußeren Ordnungssysteme wie Hierarchien verlieren an Verbindlichkeit.Um mit diesen veränderten Gegebenheiten besser klarzukommen, brauchen wir andere Kompetenzen als früher. Herauszufinden, welche das sind, beschäftigt schon seit Jahren etliche Hochschulen und Forschungseinrichtungen, und wir hatten beim Lesen der Studien das Gefühl, es wird von Jahr zu Jahr mehr, was wir können sollen.
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CHECK-IN: WAS BRAUCHEN WIR HEUTE FÜR EIN GELINGENDES LEBEN?
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AKZEPTANZ: STARTE MIT DEM, WAS DA IST
2
OPTIMISMUS: WIE DU EIN ZUVERSICHTLICHES BILD VON DEINER ZUKUNFT ENTWICKELST
3
EIGENVERANTWORTUNG: WIE DU DEINE (JOB-)ENTWICKLUNG SELBST IN DIE HAND NIMMST
4
SELBSTWIRKSAMKEIT: WIE DU DEINE MÖGLICHKEITEN ERWEITERST
5
LÖSUNGSORIENTIERUNG: WIE DU IMMER MUTIGER UND AKTIVER WIRST
6
NETZWERKORIENTIERUNG: WIE DU STÄRKENDE BEZIEHUNGEN AUFBAUST
7
ZUKUNFTSORIENTIERUNG: WIE DU AKTIV EINE NEUE GESCHICHTE FÜR DICH SCHREIBST
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